Hoe overleef ik mijn zomervakantie zonder aan te komen?

De zomervakantie staat voor de deur. Dit betekent meestal veel gezelligheid met het gezin, vrienden of met je geliefde op een schitterende locatie aan zee, genietend van de ondergaande zon op je gezicht……. je bent al halverwege je tweede glas wijn én mandje stokbrood met kruidenboter, terwijl je al likkebaardend de menukaart bekijkt. Op vakantie eet je over het algemeen vaker in restaurants dan thuis. Hoe voorkom je dan dat je kilo’s aankomt tijdens de vakantie?
Neem de smokkelhulptablet mee, voor de moeilijke en lastige momenten, als je uit eten gaat of ergens gezellig wilt lunchen. Neem deze dan in voor een smokkelmomentje waarbij je niet altijd even sterk kan blijven. Deze zorgt ervoor dat de koolhydraten en vetten niet worden opgenomen in je lichaam.

Ik geef je wat handige tips die je kunnen helpen om heerlijk te kunnen genieten op vakantie zonder dat je daardoor aankomt in gewicht.
Want of je nou naar de camping gaat in eigen land of naar dat leuke hotel in Frankrijk, de verleidingen liggen overal op de loer.
Je bent weg van je routine en je wilt gewoon lekker genieten.
 
 1. Tips voor onderweg
Als je met de auto op vakantie gaat, begint de vakantie al met de vraag: wat neem ik mee voor onderweg? Het is verleidelijk om voor gemak te kiezen en bolletjes met kaas, zakken snoep en flessen frisdrank in de koelbox te gooien en te vertrekken.
Deze tips zorgen ervoor dat je gezond en vol energie op je vakantiebestemming aankomt.

• Doe radijsjes, tomaatjes, komkommertjes, augurk en bleekselderij in een bakje. Doe er een bakje kwarkdip bij en smullen maar.
• Kook voor iedereen een ei.
• Pak per persoon een flesje water in, bijvullen kan onderweg!
• Maak bakjes met stukjes gesneden fruit bv aardbei ananas appel kiwi.
• Vul voor iedereen een flesje met een groene smoothie of groentesap.
• In plaats van bolletjes met kaas bereid je een lekkere salade.
• Stop om de twee-drie uur om even de benen te strekken. Goed voor de bloedsomloop. Rek en strek een beetje, ren wat rond, doe een spelletje en ga na een kwartiertje weer verder.
• Begint de chauffeur moe te worden? Stop dan even. Trek met zijn allen een aantal sprintjes op een parkeerplek waarbij je hartslag een stuk omhoog gaat. Dit zorgt ervoor dat de bestuurder weer scherp is en je allemaal weer energie hebt om er tegen aan te kunnen!

Mensen die met het vliegtuig gaan.

• Snacks die in het vliegtuig worden aangeboden zijn meestal ongezond. Maak voor ieder gezinslid twee zakjes met gezonde tussendoortjes zoals hierboven genoemd.
• Neem voor iedereen een lege bidon/lege fles mee en vul deze achter de douane met water. Water drinken is extra belangrijk als je gaat vliegen omdat de lucht erg droog is en je hierdoor sneller uitgedroogd raakt.
• Als je een verre vlucht maakt pas dan op met de maaltijden die ze serveren. Deze bevatten meestal veel conserveringsmiddelen – omdat ze lang houdbaar moeten zijn.

 
 2. Houd Ritme in je eetpatroon
Vaak heb je een ander ritme als je met vakantie bent. Je slaapt langer of korter en eet daardoor op andere momenten. Het is verleidelijk om als je langer slaapt uitgebreid te ontbijten en de lunch over te slaan.
Je lichaam is hier helaas niet blij mee. Het maakt het verteren van het voedsel lastiger en het houdt je bloedsuikerspiegel minder stabiel waardoor je op een later moment sneller trek krijgt in zoetigheid.
Houd daarom een ritme aan in je eetpatroon, ook als je laat opstaat. Blijf dezelfde porties eten als gewoonlijk. Eet liever meerdere keren een kleine portie dan twee grote maaltijden waarbij je jezelf helemaal vol eet.

 3. Drink voldoende water
Zeker als je op een warme zonnige bestemming bent. Je verliest meer vocht doordat je veel zweet. Om uitdroging te voorkomen is het belangrijk dat je dit constant bijvult. Zorg ervoor dat je altijd een fles water bij je hebt en drink zoveel als je kan. Dagelijks twee tot vier liter.

 4. Verborgen calorieën
Alcohol, frisdrank, stokbrood, sauzen en sladressings: het zijn allemaal verborgen caloriebommen, dus let daar op. Vraag of ze de saus of dressing apart serveren. Je mag echt wel bier of wijn bestellen, maar bestel per glas en neem geen karaf. Frisdrank lijkt heerlijk verfrissend maar is suikerrijk en uiteindelijk krijg je er meer dorst van! Water is de beste optie, zet dit naast je drankje.

 5. Gezonde tussendoortjes
Waarschijnlijk ben je tijdens je vakantie niet altijd in de gelegenheid om een maaltijd te eten wanneer je trek hebt. Zorg er daarom voor dat je altijd een gezond tussendoortje bij je hebt. Zorg ook dat je altijd een stuk fruit bij je hebt. Dit voorkomt dat je je te buiten gaat aan ijsjes of snacks op het terras.

 6. Blijf weg van de fastfood…
Waarom? Het is te veel, te zout, te zoet en te bewerkt. Punt!!

 7. Kies voor lokaal eten
Andere landen hebben vaak voedingsmiddelen die je niet kent. Sta open voor nieuwe, gezonde voedingsmiddelen. Ga op zoek naar gezonde, lokale producten. Vermijd wel zo veel mogelijk koolhydraat rijke producten, zoals: rijst, pasta, brood, aardappelen, deegwaren, zoetigheid en ontbijtgranen.
Ga naar markten en bezoek boeren, proef verschillende voedingsmiddelen en sta open voor nieuwe smaken. Denk aan andere fruitsoorten, groentesoorten en verse vis en laat je vooral verrassen!

 8. Het hoeft niet op
Voel je niet verplicht je bord leeg te eten. De meeste restaurants maken nog steeds te grote porties. Sommige mensen hanteren dan de opvatting: ik heb ervoor betaald, dus ik eet het allemaal op ook. Ik stel voor dat je dat niet doet. Je hebt ervoor betaald dus je hebt het recht maar de helft op te eten als je je daar goed bij voelt… even omdenken dus! 

 9. Bonus Tips
  Vul je bord met veel groenten en salade, vul dit aan met een stukje vlees of vis.

• Schep maar één keer op als je van een buffet eet.
• Neem geen toetjes, maar kies koffie of thee na het eten.
• Eet in de avond na het diner niks meer.
• Eet niet meer dan vijf keer per dag.
• Plan je beweging aan het begin van de vakantie in. Ga bijvoorbeeld naar de sportschool van het hotel, wandel of neem je hardloopkleding mee of zwem als er een zwembad is elke dag een paar baantjes, zorg dat je veel in beweging blijft.

 
 10. Geniet
Vergeet vooral niet te genieten en te ontspannen! Lijkt me toch één van de belangrijkste zaken van vakantie. Praat bij met je dierbaren, speel met de kids, lees eindelijk dat boek eens uit, bezoek interessante plekken, mediteer en maak je hoofd leeg! Het is snel genoeg voorbij en dan begint het echte leven weer.

Fijne vakantie!

​Liefs Petra