Waarom lukt het niet?

Afvallen lukt niet of niet meer, wat kan ik doen?
Heel vaak hoor ik  mensen vertellen die bij mij komen; ik sport regelmatig en kijk uit met wat ik eet en toch val ik niet af of niet meer af! Hoe kan dit?
Wanneer je minder energie binnenkrijgt dan je verbrandt, val je af. Dit zal bij de ene persoon makkelijker en sneller gaan dan bij de andere persoon. Het is normaal dat je in de eerste weken sneller afvalt. Dat komt doordat je lichaam in deze fase veel vocht verliest. Vervolgens gaat het gewichtsverlies langzamer. Lukt het niet om (verder) af te vallen?

Je eet minder, maar beweegt weinig
Een gezond eetpatroon is de basis van afvallen en bewegen helpt daarbij. Om af te vallen adviseren we je ten minste 30 minuten per dag actief bezig zijn. Het liefst op alle dagen van de week. Dit hoeft niet aan één stuk door te zijn, maar kan je verdelen over de dag. Kijk of je voldoende beweegt en zo niet, waar je je beweging nog wat kunt uitbreiden.

Op de verkeerde manier sporten
Veel vrouwen en mannen vallen niet af omdat ze op de verkeerde manier sporten. Als je constant dezelfde workouts doet, bijvoorbeeld alleen maar cardio, dan went je lichaam hieraan en zal het hierop inspelen. Het past zich dus gewoon aan! Probeer daarom af te wisselen. Een goede combi is bijv. 2 keer per week krachttraining en 1 keer per week cardio. Je lichaam krijgt dan niet te tijd om zich aan te passen en wordt elke keer weer geprikkeld. Je zult zien dat je hierdoor ook sneller vet gaat verbranden.

Je volgt een te streng afvaldieet
Het langdurig volgen van een streng afvaldieet raden we af. Op lange termijn is het namelijk lastig om deze diëten vol te houden, omdat ze te streng, te eenzijdig of te onpraktisch zijn. Je leert hiermee geen gezonde leefstijl aan. De kans is daarom groot dat je terugvalt in je oude eet- en beweegpatroon en daarom niet meer afvalt of weer aankomt tot je oude gewicht.

Stress
Veel mannen en vrouwen hebben last van stress. Ze moeten alle ballen in de lucht houden. Sociale contacten onderhouden, het huishouden, kinderen, sporten, carrière maken enz.
Dit is vaak teveel en kan stress geven. In stresssituaties maakt het lichaam het stresshormoon cortisol aan.
De  vrijgekomen cortisol kan geen kant op en slaat zich op in je lichaam. Hierdoor houdt je lichaam sneller vet vast en heb je ook sneller honger. Wil je dus afvallen? Sport dan voldoende, maar werk ook aan je mentale rust.
 
Je eet niet gezond
Sporten is een goed uitgangspunt om af te vallen. Je moet je lichaam in beweging brengen om calorieën te kunnen verbranden. Maar met sporten alleen kom je er niet!
Het is erg belangrijk dat je ook je voedingspatroon aanpast als je wilt afvallen: geen pakjes, zakjes, potjes, flesjes waar allemaal TOEGEVOEGDE SUIKERS INZITTEN. Gevarieerd eten, kleinere porties, geen snelle maar juist langzame koolhydraten (je hebt er minder van nodig en je bent er langer vol van) en water drinken om je afvalstoffen kwijt te raken.

Wat kan ik verder doen als afvallen niet lukt?
Afvallen doe je in kleine stappen. Om gezond afvallen vol te houden is het belangrijk om een realistisch doel te stellen zodat je langdurig op gewicht blijft.  
Tijdens het afvallen is steun uit je omgeving belangrijk. Het kan je op weg helpen naar een gezonder gewicht.

Samen met een coach kan jij deze stappen bewandelen en je doel behalen!
Heb jij hulp nodig of wil je meer info? Bel mij T:06-43829710 of vul het contact formulier in voor een intake gesprek met mij.

Samen sterk voor een gezonde leefstijl!
​
Liefs Petra