 𝐌𝐞𝐞𝐫 𝐝𝐚𝐧 𝐝𝐞 𝐡𝐞𝐥𝐟𝐭 𝐯𝐚𝐧 𝐝𝐞 𝐦𝐚𝐧𝐧𝐞𝐧 𝐢𝐧 𝐨𝐧𝐬 𝐥𝐚𝐧𝐝 𝐤𝐚𝐦𝐩𝐭 𝐦𝐞𝐭 𝐨𝐯𝐞𝐫𝐠𝐞𝐰𝐢𝐜𝐡𝐭!
Volgens de statistieken komt overgewicht meer voor onder mannen dan onder vrouwen: 53 procent van de mannen en 47 procent van de vrouwen heeft overgewicht. Bij mannen is het met 41 procent vaker matig overgewicht dan bij vrouwen (31 procent). Ernstig overgewicht daarentegen komt meer voor bij vrouwen. Buikvet bij mannen heeft 2 grote oorzaken: te weinig testosteron en te veel ongezonde voeding. Door het ouder worden produceert de man minder testosteron. Hierdoor kunnen mannen op latere leeftijd een buikje krijgen. Wat is een gezonde buikomvang Een buikomvang van 102 cm of meer betekent een teveel aan buikvet bij mannen. Voor vrouwen is dit 88 cm. Afvallen is dus nodig voor een gezond lichaam. Veel vet in de buikholte (visceraal vet) verhoogt je cholesterolwaarden en het eventuele risico op hart- en vaatziekten en diabetes type 2. Terwijl het vet rond de heupen hier weinig invloed op heeft Mannen kunnen over het algemeen op minder plekken vet opslaan dan vrouwen. Vrouwen hebben meer oestrogeen dan mannen. Over het algemeen slaan vrouwen daarom vet op in hun dijen, heupen en armen. Cortisol ons stress hormoon heeft ook weer invloed op het metabolisme. Omdat het lichaam er bij stress vanuit gaat dat er gevaar is, zal er meer vet worden opgeslagen als reserve voor tijden in nood. Wat heeft een slecht invloed op je gezondheid?
Kies de gezondere varianten, zoals volkoren pasta, zilvervliesrijst dit zijn langzame koolhydraten, volkoren brood, crackers en zorg voor variatie in je voeding met voldoende groenten en water drinken, los tekorten op aan vocht met de juiste voedingsstoffen. Te weinig eten is ook niet goed! Transvetten en verzadigde vetten:
Matigheid is dus geboden met de verzadigde vetten en transvetten, dit zijn harde soorten vet die je in rund en schapen vlees, kaas, snacks, koekjes en gebak kunt vinden. Transvetten verhogen ook weer het cholesterol. Hierdoor kan je een toename krijgen van het visceraal en buikvet.
Hoe verlies je nu buikvet? Het is helaas niet mogelijk om gericht gewicht te verliezen. De buik zal in hetzelfde tempo als de rest van het lichaam afvallen. Een gezond en gevarieerd dieet is daarom ontzettend belangrijk. Het beperken van de alcohol zal ook leiden tot een lagere calorie-inname. Beweging is eigenlijk een must van een gezonde leefstijl, wandelen, hardlopen, zwemmen, buikspieroefeningen, cardio, deze zorgen er al voor dat je lichaam fitter voelt en je buikvet minder wordt. Om buikvet te verliezen is het daarom belangrijk om stress te verminderen. Een goed slaapritme kan hierbij helpen en ook wordt er aangeraden om te stoppen met roken. Wil jij wat veranderen aan je leefstijl? Heb jij teveel buikomvang? "Zorg goed voor je lichaam, het is de enige plek waarin je elke dag moet leven" Laat een gratis health check doen bij mij in de praktijk en krijg direct inzicht in hoe het met jou lijf is gesteld.
0 Opmerkingen
Laat een antwoord achter. |